¿Cómo trabajar la ansiedad?
Para poder comenzar a ver de qué manera podemos trabajar la ansiedad, lo primero es saber qué es y cómo se manifiesta.
La ansiedad es una reacción humana natural que afecta tanto al cuerpo de uno como a la mente. Su función básica es el instinto de supervivencia, en el entendido que funciona como una alarma cuando nos sentimos en peligro o bajo amenaza. Pero si nos ponemos a pensar, no siempre sentimos ansiedad ante situaciones tan extremas. Es por eso que es tan importante identificar lo que nos está causando estos síntomas, angustia, opresión en el pecho, mal dormir, entre otros; cuando logramos identificar lo que realmente nos está haciendo sentir así, vamos a ver que no son situaciones que ponen necesariamente en peligro nuestra vida, pero sí pone en peligro nuestro bienestar.
Que es nuestro bienestar y cómo se ve amenazado, eso es lo que tenemos que identificar al momento de sentir ansiedad, pensar y volver a lo más neutro de nosotros, bajar las alertas y comenzar a sentir lo que realmente queremos y necesitamos, ya que muchas veces estos sentimientos de ansiedad nacen raíz de cosas que pensamos más allá, de sobrexigencias de la vida diaria y de la sociedad de hoy en día. Debemos parar un segundo y pensar ¿qué queremos? ¿Qué necesito? ¿Vale la pena angustiarme por esto o debo tratar de dejar que las cosas tomen su curso? ¿Puedo ceder el control de las cosas?, cada una de estas preguntas nos ayudan a dejar de presionarnos por el control, hemos llegado a un nivel en que sentimos la necesidad de controlar más que de vivir y he ahí el puntapié inicial de esta sobredosis de ansiedad que azota a nuestra vida hoy en día.
Pero vamos a los tips más concretos,
¿Qué hago cuando me dan crisis de ansiedad?
Primero, enfocarnos en nuestra respiración, inhalamos y exhalamos conscientemente. Luego, vemos si hay alguien a quien acudir para continuar concentrándonos en nuestra respiración, vamos a inhalar en 3 segundos, mantener la respiración 4 segundos y exhalar en 5 segundos todo el aire. Es importante que repitamos estos ciclos de respiración unas veces, ojalá con los ojos cerrados hasta encontrar el punto de calma. Luego de ello, volvemos lentamente a nuestro centro y abrimos los ojos, nos conectamos con nuestro mundo exterior. Al volver tenemos que ir de a poco, concentrándonos en lo positivo, en que me mantiene en calma y qué me hace bien, intentamos alejar las cosas que me están produciendo la sintomatología ansiosa, nos concentramos en lo concreto, quizá algo que esté en la habitación (ej: cuadro) Describimos el cuadro, pensamos en él, cómo es, de qué color, etc. Poco a poco nos vamos conectando para luego de ello y ya cuando estemos en calma vamos a racionalizar la situación.
¿Qué es racionalizar la situación?
Como mencionaba anteriormente, debemos identificar la génesis del problema, qué es lo que me está generando la sintomatología ansiosa. Debemos en ese momento de calma comenzar a pensar que situaciones son las que me generan angustia o ansiedad, qué situaciones/personas/cosas son las que me sacan de mi punto y me producen esa pérdida de control.
Es importante mencionar, que muchas veces nos cuesta hacer esto solos y para eso está la psicoterapia, en ese proceso puedes trabajar en conjunto con el terapeuta los focos de la ansiedad e ir construyendo maneras de afrontar esas situaciones que me generan las crisis ansiosas.
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